高考前如何消除紧张感

高考决定着自己以后得人生，所以学生家长高度重视孩子高考，有些家长为了给孩子营造良好的复习环境，高三阶段就开始全程陪读，可怜天下父母心，马上就到高考的时间了，为了防止学生紧张，接下来小编专门为大家整理了关于高考前如何消除紧张感？希望能够帮助到参加高考的学生。

首先，平常心对待高考，不能过于紧张。如出现过于紧张的情况，要及时调整好自己心态。对于高考而言，考场心态和考前心态对成绩的影响至关重要，过度的紧张和焦虑会造成不良影响。面对高考，考生首先要做到不怕，只有不怕，才能以平常心去考试。每一位考生，从小到大经历了多少考试，可以说是身经百战，只不过是一场考试，像平常那样正常发挥就好了。

第二，客观认清自己。客观的评价自己的成绩，不因一两次考试失利就全面否定自己，不因一两个知识点没有掌握好就认为这一科目都没有掌握好。另外，以自己平时的练习表现为基础，既不好高骛远，也不妄自菲薄，找准自己的位置，才能保证有效的复习。

第三，合理发泄自己的情感。当自己出现高度紧张感时，可以找老师、找家长、找好朋友倾诉，及时调整自己的紧张感；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑情绪。

第四，注重劳逸结合。有些学生在高考前夜还在争分夺秒的学习，出现“开夜车”的情况出现，小编认为在高考前期还是提前休息，保证充足睡眠。在考前的这一阶段，考生就要注意调整自己的作息时间与考试时间一致，以保证考试时的好状态。另外，学习累了，可以适当的放松一下，散散步，听听音乐都是较好的选择。

下面介绍几种消除紧张的具体方法，供同学们选用。

一是想象法。选择一个安静的环境，保持舒适的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些轻柔的背景音乐，同时尽可能多地解除束缚自己的东西，比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景，例如坐在阳光灿烂的大海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接处的帆船，海鸥在自由飞翔……想象这些宁静、优美的景象，体验、享受情境所带来的愉快，而不是景象本身。如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。

二是腹式呼吸调整法。腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可zui大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体充分摄取氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。做腹式呼吸时注意把握以下几点：首先，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸而不用口；第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒;第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。这一方法在考试紧张的时候也可以用。

三是自我放松训练。选择一个安静的环境，可以坐着，也可以平躺着，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，保持几秒钟，然后全身放松，体验紧张放松的感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对缓解紧张情绪有良好的效果。在备考期间，考生如果一点都不紧张这也不现实，况且，适当的紧张还可以让注意力更加集中，有益高考的发挥。所以，只要我们控制好紧张情绪，以平常心认真、仔细的备考，一定可以考出应有的水平。

高考倒计时2天，高中三年的拼搏时光，终于要给自己的父母交上一份满意的答卷，坚持的信念默默支撑着自己走下去。小编衷心希望各位高考生高考加油，高考必胜！！！愿历尽千帆，归来还是少年！！！